Top 20 Bodyweight WODs for CrossFit

by WOD Fever

Top 20 Bodyweight WODs for CrossFit

Ditch the kettlebells and barbell for a change.  This is a list of 20 bodyweight WODs you can do anywhere you have a pullup bar, a box, and a jump rope.  Great for CrossFit, conditioning, or as a way to switch up your training. If you'd like to stick with the weight - browse more WODs in our WOD database.  

1.      “Mary” WOD

20min AMRAP

5 Handstand Push-ups

10 Pistol Squats

15 Pull-ups

2.      500 Double Unders for Time

500 Double-unders for time

At beginning of each minute, do 3 Air Squats

3.      Hero WOD “J.T.”

21-15-9 reps of:

Handstand push-ups

Ring dips (or alternate)

Push-ups

4.      The Hotel Room WOD

20 Rounds for Time:

5 Push-ups

5 Air Squats

5 Sit-ups

5.      200 Air Squats

For Time:

200 Air Squats

6.      “Angie”

100 Pull-ups

100 Push-ups

100 Sit-ups

100 Air Squats

7.      Gymnastic Conditioning

3 Rounds for Time:

10 Handstand Push-ups

Run 200m

8.      Countdown by Burpees

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep Rounds for Time:

Burpees

Sit-ups

9.      “Annie”

50-40-30-20-10 Reps of:

Double-unders

Sit-ups

10. Reverse Pyramid WOD

50 Sit-ups

40 Push-ups

30 Box Jumps (24” / 20”)

20 Pull-ups

10 Bench Dips

40 Sit-ups

30 Push-ups

20 Box Jumps (24” / 20”)

10 Pull-ups

30 Sit-ups

20 Push-ups

10 Box Jumps (24” / 20”)

20 Sit-ups

10 Push-Ups

10 Sit-ups

11. Gymnastic Fantastic

3 Rounds for Time:

10 Muscle-ups

10 Forward Rolls

20 Pistol squats, alternating

Handstand walk 20 yards

12.  “Cindy”

20min AMRAP

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Air Squats

13. Gymnastic Stamina WOD

21-18-15-12-9-6-3 Reps of:

Handstand Push-ups

L Pull-ups

14. 20 Minute EMOM

Minute 1: 15 Push-ups

Minute 2: 10 Pull-ups

Minute 3: 15 Sit-ups

Minute 4: 20 Lunges

15. Cardio WOD

8 Rounds for Time:

Run 400m

Rest 90 seconds

16. Muscle-ups for Time

For Time:

30 Muscle-ups

17. 10 to 1

Round 1 will be 10 burpees and 1 pull-up, and so on. 

For time:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Pull-ups

18. Hero WOD “Murph”

1-mile Run

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Air Squats

1-mile Run

19. Tabata Something Else

32 intervals of 20 seconds of work and 10 seconds of rest.  Each movement has 8 rounds.

Tabata Pull-ups

Tabata Push-ups

Tabata Sit-ups

Tabata Air Squats

20. Leg Burn-out

3 Rounds for Time:

100-ft Walking Lunge

50 Air Squats

50 Hip Extensions

Wrap Up

Give this list a go next time you’re looking to focus on bodyweight movements, or wanting something different.  If you’re every on the road or stuck in a hotel, this list of bodyweight WODs will also serve you well.  

 

WOD Fever

Motivation. Information. Preparation.

We want to make every WOD your best WOD.  

WOD Fever represents CrossFit athletes, weightlifters, bodybuilders, and anyone who has a "workout of the day".  Join our community and follow us for more WOD BOD Interviews, fitness news, training tips, and deals on gear.  

Liquid error (sections/article-template line 48): Could not find asset snippets/relatedblogs.liquid

9895 comments

Your comment was posted successfully! Thank you!

  • https://anshika-sharma.gitbook.io/copy-of-black-adam-pelicula-completa-espanol-y-l/
    https://anshika-sharma.gitbook.io/cuevana-3-ver-black-adam-pelicula-completa-online/
    https://anshika-sharma.gitbook.io/pelisplus-black-adam-2022-pelicula-online-en-esp/
    https://anshika-sharma.gitbook.io/ver-black-adam-pelicula-completa-espanol-y-la/
    https://anshika-sharma.gitbook.io/repelies-black-adam-pelicula-completa-online/
    https://anshika-sharma.gitbook.io/repelis-ver-avatar-el-sentido-del-agua-2022-on/
    https://avatar-3.gitbook.io/repelis-ver-avatar-el-sentido-del-agua-2022/
    https://spanish.gitbook.io/avatar-el-sentido-del-agua-pelicula-completa-en-e/
    https://terrifier-2-2022.gitbook.io/cuevana-3-terrifier-2-pelicula-completa-en-espano/
    https://spanish-1.gitbook.io/untitled/
    https://avatarspanish.gitbook.io/avatar-el-sentido-del-agua-2022-pelicula-comple/

    https://creed-iii.gitbook.io/cuevana3-mp4-480p-ver-3-ver-creed-iii-2023-or/
    https://waralaba.gitbook.io/creed-iii-pelicula-completa-en-espanol-latino/
    https://www.mixily.com/event/8461497062322787365
    https://www.mixily.com/event/5704858896561434067
    https://r2.community.samsung.com/t5/Community-Guidelines/Black-Panther-2-Wakanda-nech%C5%A5-%C5%BEije-2022-Cel%C3%BD-Film-Online-%C4%8Cesk%C3%BD/m-p/12886455#M17816

    zmecitiijmyctriots

  • https://one789bet.mssg.me/
    https://movie24h.info/
    https://movie24h.info/contact
    https://movie24h.info/huayThai
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-3
    https://portfolium.com/entry/truett-person-645-100
    https://portfolium.com/entry/top-10-100
    https://portfolium.com/entry/top-7-2568
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-2
    https://portfolium.com/entry/jackson-williams-30129725
    https://portfolium.com/entry/thunder-thunder-100
    https://portfolium.com/entry/top-4-2025
    https://portfolium.com/entry/top-10-25
    https://portfolium.com/entry/hehjdjdj-hehjdjdj-100
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-1
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025
    https://portfolium.com/entry/nsjdjdkd-wiwkkwlw-100

    https://portfolium.com/entry/top-10-24https://portfolium.com/entry/balmiki-kumar-100
    https://portfolium.com/entry/1-261
    https://portfolium.com/entry/cucu-darna-2025
    https://portfolium.com/entry/1-260
    https://portfolium.com/entry/1-259
    https://portfolium.com/entry/rioqrandy-rioqrandy-2025
    https://portfolium.com/entry/sidiidf-sisieiiw-2025
    https://portfolium.com/entry/1-256
    https://portfolium.com/entry/balmiki-kumar-30129725
    https://portfolium.com/entry/top-7-2568-1
    https://portfolium.com/entry/jjskkd-ejejjf-100
    https://portfolium.com/entry/1-264
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-5
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-4
    https://portfolium.com/entry/1-266
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-6
    https://portfolium.com/entry/1-267
    https://portfolium.com/entry/sadil-sultn-2568
    https://portfolium.com/entry/amel-darna-2025
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-7
    https://portfolium.com/entry/evan-darna-100
    https://portfolium.com/entry/1-270
    https://portfolium.com/entry/ade-rizki-30129725
    https://portfolium.com/entry/top10-20
    https://portfolium.com/entry/1-271
    https://portfolium.com/entry/top8
    https://portfolium.com/entry/1-272
    https://medium.com/@trenoiye/ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อถือได้-จ่ายจริง-รวมเว็บหวยออhttps://accounts.google.com/ServiceLogin?service=youtube&uilel=3&passive=true&continue=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fsignin%3Faction_handle_signin%3Dtrue%26app%3Ddesktop%26hl%3Dth%26next%3D%252Fwatch%253Fv%253DQNnqQHYgAOM%2526pp%253D0gcJCYcKAYcqIYzv&hl=th&ec=65620นไลน์-0861729ff258https://portfolium.com/entry/top-7-2025-8

    https://medium.com/trenoiye/หวยออนไลน์-เว็บแทงหวย-24-ชม-เว็บตรhttps://medium.com/gimiidadii/ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อง-ไม่อั้น-หวยไทย-หวยลาว-bbe345b22fcb
    https://medium.com/gimiidadii/แนะนำ-10-เว็บแทงหวยออนไลน์-ที่ดีที่สุด-ได้แก่-77lotto-huay-ork-ufalotto-powerball-lotto-net-1a7c8c97d756 ถือได้-จ่ายจริง-รวมเว็บหวยออนไลน์-f945cb29c5e3 https://medium.com/gimiidadii/หวยออนไลน์-เว็บหวยออนไลน์-แทงหวย24-ไม่มีเลขอั้น-หวยไทย-หวยลาว-44ba32159cf9
    https://medium.com/naafessaa/หวยออนไลน์-เว็บแทงหวย-24-ชม-เว็บตรง-ไม่อั้น-หวยไทย-หวยลาว-ac7a417cd69a https://medium.com/naafessaa/ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อถือได้-จ่ายจริง-รวมเว็บหวยออนไลน์-93a833aaeead
    https://medium.com/naafessaa/️-️แทงหวยออนไลน์-24-ชั่วโมงแทงหวย24-เว็บแทงหวยยอดนิยม-ครบจบทุกหวยออนไลน์ง่ายๆ-acdc9c656847 https://medium.com/qavviikhan/แทงหวย24-เว็บแทงหวยออนไลน์อันดับหนึ่ง-ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อถือได้-จ่ายจริง-895b0f709624
    https://medium.com/qavviikhan/ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อถือได้-จ่ายจริง-รวมเว็บหวยออนไลน์-68fc296d571d https://medium.com/qavviikhan/แทงหวยออนไลน์-24-ชั่วโมง-หวยออนไลน์-ซื้อง่าย-เว็บแทงหวย-ตรวจหวยฟรี-24-ชม-cc0461e8c431
    https://medium.com/@shaniiibhi/หวยออนไลน์-ซื้อง่าย-เว็บแทงหวย-ตรวจหวยฟรี-24-ชม-b96efd2e8e51

    Tan

  • https://one789bet.mssg.me/
    https://movie24h.info/
    https://movie24h.info/contact
    https://movie24h.info/huayThai
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-3
    https://portfolium.com/entry/truett-person-645-100
    https://portfolium.com/entry/top-10-100
    https://portfolium.com/entry/top-7-2568
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-2
    https://portfolium.com/entry/jackson-williams-30129725
    https://portfolium.com/entry/thunder-thunder-100
    https://portfolium.com/entry/top-4-2025
    https://portfolium.com/entry/top-10-25
    https://portfolium.com/entry/hehjdjdj-hehjdjdj-100
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-1
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025
    https://portfolium.com/entry/nsjdjdkd-wiwkkwlw-100
    https://portfolium.com/entry/top-10-24
    https://portfolium.com/entry/balmiki-kumar-100
    https://portfolium.com/entry/1-261
    https://portfolium.com/entry/cucu-darna-2025
    https://portfolium.com/entry/1-260
    https://portfolium.com/entry/1-259
    https://portfolium.com/entry/rioqrandy-rioqrandy-2025
    https://portfolium.com/entry/sidiidf-sisieiiw-2025
    https://portfolium.com/entry/1-256
    https://portfolium.com/entry/balmiki-kumar-30129725
    https://portfolium.com/entry/top-7-2568-1
    https://portfolium.com/entry/jjskkd-ejejjf-100
    https://portfolium.com/entry/1-264
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-5
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-4
    https://portfolium.com/entry/1-266
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-6
    https://portfolium.com/entry/1-267
    https://portfolium.com/entry/sadil-sultn-2568
    https://portfolium.com/entry/amel-darna-2025
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-7
    https://portfolium.com/entry/evan-darna-100
    https://portfolium.com/entry/1-270
    https://portfolium.com/entry/ade-rizki-30129725
    https://portfolium.com/entry/top10-20
    https://portfolium.com/entry/1-271
    https://portfolium.com/entry/top8
    https://portfolium.com/entry/1-272
    https://medium.com/@trenoiye/ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อถือได้-จ่ายจริง-รวมเว็บหวยออhttps://accounts.google.com/ServiceLogin?service=youtube&uilel=3&passive=true&continue=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fsignin%3Faction_handle_signin%3Dtrue%26app%3Ddesktop%26hl%3Dth%26next%3D%252Fwatch%253Fv%253DQNnqQHYgAOM%2526pp%253D0gcJCYcKAYcqIYzv&hl=th&ec=65620นไลน์-0861729ff258https://portfolium.com/entry/top-7-2025-8

    https://medium.com/trenoiye/หวยออนไลน์-เว็บแทงหวย-24-ชม-เว็บตรhttps://medium.com/gimiidadii/ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อง-ไม่อั้น-หวยไทย-หวยลาว-bbe345b22fcb
    https://medium.com/gimiidadii/แนะนำ-10-เว็บแทงหวยออนไลน์-ที่ดีที่สุด-ได้แก่-77lotto-huay-ork-ufalotto-powerball-lotto-net-1a7c8c97d756 ถือได้-จ่ายจริง-รวมเว็บหวยออนไลน์-f945cb29c5e3 https://medium.com/gimiidadii/หวยออนไลน์-เว็บหวยออนไลน์-แทงหวย24-ไม่มีเลขอั้น-หวยไทย-หวยลาว-44ba32159cf9
    https://medium.com/naafessaa/หวยออนไลน์-เว็บแทงหวย-24-ชม-เว็บตรง-ไม่อั้น-หวยไทย-หวยลาว-ac7a417cd69a https://medium.com/naafessaa/ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อถือได้-จ่ายจริง-รวมเว็บหวยออนไลน์-93a833aaeead
    https://medium.com/naafessaa/️-️แทงหวยออนไลน์-24-ชั่วโมงแทงหวย24-เว็บแทงหวยยอดนิยม-ครบจบทุกหวยออนไลน์ง่ายๆ-acdc9c656847 https://medium.com/qavviikhan/แทงหวย24-เว็บแทงหวยออนไลน์อันดับหนึ่ง-ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อถือได้-จ่ายจริง-895b0f709624
    https://medium.com/qavviikhan/ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อถือได้-จ่ายจริง-รวมเว็บหวยออนไลน์-68fc296d571d https://medium.com/qavviikhan/แทงหวยออนไลน์-24-ชั่วโมง-หวยออนไลน์-ซื้อง่าย-เว็บแทงหวย-ตรวจหวยฟรี-24-ชม-cc0461e8c431
    https://medium.com/@shaniiibhi/หวยออนไลน์-ซื้อง่าย-เว็บแทงหวย-ตรวจหวยฟรี-24-ชม-b96efd2e8e51

    Kamthong

  • https://one789bet.mssg.me/
    https://movie24h.info/
    https://movie24h.info/contact
    https://movie24h.info/huayThai
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-3
    https://portfolium.com/entry/truett-person-645-100
    https://portfolium.com/entry/top-10-100
    https://portfolium.com/entry/top-7-2568
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-2
    https://portfolium.com/entry/jackson-williams-30129725
    https://portfolium.com/entry/thunder-thunder-100
    https://portfolium.com/entry/top-4-2025
    https://portfolium.com/entry/top-10-25
    https://portfolium.com/entry/hehjdjdj-hehjdjdj-100
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-1
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025
    https://portfolium.com/entry/nsjdjdkd-wiwkkwlw-100
    https://portfolium.com/entry/top-10-24
    https://portfolium.com/entry/balmiki-kumar-100
    https://portfolium.com/entry/1-261
    https://portfolium.com/entry/cucu-darna-2025
    https://portfolium.com/entry/1-260
    https://portfolium.com/entry/1-259
    https://portfolium.com/entry/rioqrandy-rioqrandy-2025
    https://portfolium.com/entry/sidiidf-sisieiiw-2025
    https://portfolium.com/entry/1-256
    https://portfolium.com/entry/balmiki-kumar-30129725
    https://portfolium.com/entry/top-7-2568-1
    https://portfolium.com/entry/jjskkd-ejejjf-100
    https://portfolium.com/entry/1-264
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-5
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-4
    https://portfolium.com/entry/1-266
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-6
    https://portfolium.com/entry/1-267
    https://portfolium.com/entry/sadil-sultn-2568
    https://portfolium.com/entry/amel-darna-2025
    https://portfolium.com/entry/top-7-2025-7
    https://portfolium.com/entry/evan-darna-100
    https://portfolium.com/entry/1-270
    https://portfolium.com/entry/ade-rizki-30129725
    https://portfolium.com/entry/top10-20
    https://portfolium.com/entry/1-271
    https://portfolium.com/entry/top8
    https://portfolium.com/entry/1-272
    https://medium.com/@trenoiye/ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อถือได้-จ่ายจริง-รวมเว็บหวยออนไลน์-0861729ff258https://portfolium.com/entry/top-7-2025-8

    https://medium.com/trenoiye/หวยออนไลน์-เว็บแทงหวย-24-ชม-เว็บตรhttps://medium.com/gimiidadii/ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อง-ไม่อั้น-หวยไทย-หวยลาว-bbe345b22fcb
    https://medium.com/gimiidadii/แนะนำ-10-เว็บแทงหวยออนไลน์-ที่ดีที่สุด-ได้แก่-77lotto-huay-ork-ufalotto-powerball-lotto-net-1a7c8c97d756 ถือได้-จ่ายจริง-รวมเว็บหวยออนไลน์-f945cb29c5e3 https://medium.com/gimiidadii/หวยออนไลน์-เว็บหวยออนไลน์-แทงหวย24-ไม่มีเลขอั้น-หวยไทย-หวยลาว-44ba32159cf9
    https://medium.com/naafessaa/หวยออนไลน์-เว็บแทงหวย-24-ชม-เว็บตรง-ไม่อั้น-หวยไทย-หวยลาว-ac7a417cd69a https://medium.com/naafessaa/ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อถือได้-จ่ายจริง-รวมเว็บหวยออนไลน์-93a833aaeead
    https://medium.com/naafessaa/️-️แทงหวยออนไลน์-24-ชั่วโมงแทงหวย24-เว็บแทงหวยยอดนิยม-ครบจบทุกหวยออนไลน์ง่ายๆ-acdc9c656847 https://medium.com/qavviikhan/แทงหวย24-เว็บแทงหวยออนไลน์อันดับหนึ่ง-ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อถือได้-จ่ายจริง-895b0f709624
    https://medium.com/qavviikhan/ซื้อหวยออนไลน์เว็บไหนดี-10-เชื่อถือได้-จ่ายจริง-รวมเว็บหวยออนไลน์-68fc296d571d https://medium.com/qavviikhan/แทงหวยออนไลน์-24-ชั่วโมง-หวยออนไลน์-ซื้อง่าย-เว็บแทงหวย-ตรวจหวยฟรี-24-ชม-cc0461e8c431
    https://medium.com/@shaniiibhi/หวยออนไลน์-ซื้อง่าย-เว็บแทงหวย-ตรวจหวยฟรี-24-ชม-b96efd2e8e51

    Santipipak

  • After a devastating scam took my Bitcoin, I believed it was lost forever. I felt helpless.
    Then I contacted META Tech Cyber Cryptocurrency Trace. Their experts tracked my funds and successfully recovered a majority of my stolen crypto. Their skill and dedication changed everything.
    If you’re in a similar situation, don’t give up. Reach out to them.

    Email: bryanpuhgehacker@gmail.com

    Text message: +1 (619) 289 9154

    WhatsApp: +1 (825) 585-8813

    Thank You

    They are the real deal.

    Kenneth

  • CRYPTOCURRENCY SCAMS SOLUTIONS: RECOVERING LOST CRYPTO CONSULT ALMIGHTY RECOVERY HACKER

    Deceptions involving cryptocurrency are growing more frequent every day. When interacting with individuals online, especially when it involves money, one should exercise caution. It’s extremely simple to get your stolen cryptocurrencies back, but you should be cautious not to fall victim to deceit again because there are many scam recovery companies worldwide. The most legitimate and reliable recovery company on the internet is Almighty Recovery Hacker. They retrieve your money really quickly and successfully. You can reach them via WhatsApp at +53 51 55 6969 or email at almightyrecoverycoin {at} mail {.} com.
    To get 100% of your lost assets all you have to do is visit their website at {almightyrecoveryco.wixsite.com/almighty-recovery-co}.

    Patricia Lucas

Leave a comment

Back to New Posts